关于工作坊 

瑜伽后弯，总是让人又爱、又怕受伤害 !

练习后弯时，你是否是否呼吸困难，甚至晕眩，甚至痛苦？ 是否感到害怕、恐惧 ？是否感到背部紧绷僵硬，卡在半途中进退两难？

战胜恐惧只是练习后弯的第一步，还需要拥有正确的概念与基本的身体顺位，才能帮助你安全、稳定、有自信的后弯而不受伤。有鉴于许多人使用错误的方式练习后弯而造成身体的伤害，学习如何有效运用身体各部位的肌群力量，加深肢体灵活性，打开胸腔并创造背部脊椎的空间，减轻腰椎的压力，为健康和安全的后弯动作提供更大的支撑力量。

安全，无痛，不违背身体解剖的使用原则，帮助所有练习者能够在不伤害的原则下，尽情享受瑜珈练习一辈子。

这个工作坊将解剖学与瑜珈紧紧结合在一起，透过了解自己的身体，带入关键肌群的正确锻炼，配合稳定的呼吸，能让你找出目前后弯的困境与瓶颈，把后弯练习提升到另一个境界。

对于初学者，可以学会正确的练习方式，打开心胸、放松心情，战胜对后弯的恐惧，加强自信心；而对于中阶练习者，则可以安全挑战更加进阶的动作；进阶练习者，则可以透过此次的工作坊，检视自己的练习方式，进而调整改善过去卡关的地方。

适用人群：

瑜伽老师

• 有系统地了解人体运动功能解剖，掌握重要骨骼、肌肉及关节的位置、结构、功能等。
• 学会对身体常见的疼痛给予合理判断及处理思路。

 瑜伽练习者及爱好者

• 了解基础运动解剖知识，更加了解自己的身体
• 更好的指导自己的日常生活及训练
• 有效避免运动损伤

*工作坊适用于所有级别，包括刚接触瑜伽的初学者。

课程内容及时间 

第一部分

4月23日(周六)

9:00-12:00 及 14:00-17:00

1. 后弯的类型及基本原则

        (后弯前的暖身动作：开肩、开胸、开髂，延展大腿前侧，背部肌肉群与核心肌群）

        (反重力牵引的后弯：身体前侧肌肉活跃，控制调整肌肉活动的范围，让身体往上拱。)

        (杠杆原理的后弯：利用双手与双脚的力量支撑，加深后弯的动作。)

        (背部肌肉收缩的后弯：运用背部肌肉的收缩以对抗地心引力。)

2. 建立安全意识与力量分布，正确进入后弯
3. 呼吸与肩髋打开练习
4. 根基力量建立与后弯体式顺位精讲

 第二部分：

4月24日(周日)

9:00-12:00 及 14:00-17:00

1. 学习后弯的调整及控制
2. 体会后弯中主动放松的概念
3. 呼吸与肩髋打开练习
4. 后弯系列精进体式顺位精讲与调整辅助

学费 

完整工作坊

提早报名超级优惠：RMB 1620  （截至2月20日）

提早报名优惠：RMB 1825     （截至3月20日）

原价：RMB 2025

单日报名(请备注日期)

提早报名九折优惠：RMB 945   （截至3月20日）

原价：RMB 1050

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