三人及以上组团报名，享更多优惠！

 关于工作坊：

瑜伽后弯，总是让人又爱又怕 !

练习后弯时，您是否是否呼吸困难，甚至晕眩，痛苦？您是否感到害怕、恐惧？您是否感到背部紧绷僵硬，卡在半途中进退两难？

战胜恐惧只是练习后弯的第一步，还需要拥有正确的概念与基本的身体顺位，才能帮助你安全、稳定、有自信的进行后弯而不受伤。有鑑于许多人使用错误的方式练习后弯而造成身体的伤害，学习如何有效运用身体各部位的肌群力量，加深肢体灵活性，打开胸腔并创造背部脊椎的空间，减轻腰椎的压力，为健康和安全的后弯动作提供更大的支撑力量。

利用安全、无痛、不违背身体解剖的原则，帮助所有练习者能够在不受伤害之下，尽情享受瑜珈练习。

这个工作坊将解剖学与瑜珈紧紧结合在一起，透过了解自己的身体，带入关键肌群的正确锻鍊，配合稳定的呼吸，能让你找出目前后弯的困境与瓶颈，把后弯练习提升到另一个境界。

对于初学者，可以学会正确的练习方式，打开心胸、放鬆心情、战胜对后弯的恐惧，加强自信心；而对于中阶练习者，则可以安全挑战更加进阶的动作；进阶练习者，则可以透过此次的工作坊，检视自己的练习方式，进而调整改善过去卡关的地方。

 课程内容及时间：

第一部分：

5月5日 上午9:00 –中午12:00 及 下午2:00-5:00

1.    正确后弯的好处与做错的风险

2.    后弯的类型及基本原则

-      后弯前的暖身动作：开肩、开胸、开髂，延展大腿前侧，背部肌肉群与核心肌群

-      反重力牵引的后弯：身体前侧肌肉活跃，控制调整肌肉活动的范围，让身体往上拱。

-      槓杆原理的后弯：利用双手与双脚的力量支撑，加深后弯的动作。

-      背部肌肉收缩的后弯：运用背部肌肉的收缩以对抗地心引力。

3.    建立安全意识与力量分布，正确进入后弯

4.    对称后弯体式（蛇王式、骆驼转鸽王、全弓式、肘轮、蝎子、站立上下轮）

第二部分：

5月9日  上午9:00 –中午12:00 及 下午2:00-5:00

1.    学习后弯的调整及控制

2.    体会后弯中主动放鬆的概念

3.    不对称后弯体式（单腿鸽王、星月后弯转单腿轮式、神猴式后弯和舞王式、半月式全弓、单腿肘轮，及后弯串联的艺术等等）

 学费：

完整工作坊 5月5日及5月9日

提早报名优惠：

三人及以上组团报名：RMB 1,920（截至4月15日）

提早报名优惠：RMB 2,050（截至4月15日）

原价：RMB 2,560

单天报名 5月5日或5月9日

提早报名优惠：RMB 1,280 （截至4月15日）

原价：RMB 1,600